善待自己,养成健康的饮食习惯:
1、用餐时,可以先喝一小碗汤,然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。
2、经常记录自己一天内吃了哪些食物,从中发现自己的饮食缺点在哪里。
3、酒精中的热量不可忽视,少饮或不饮酒,对产妇的健美非常有益。
4、晚宴前吃两个煮熟的鸡蛋,可避免食欲太好。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯。
6、不要忽略早餐,最好早些起床,做些爱吃的早餐。
7、如果这一餐吃多了,那么下一餐必须少吃,否则累积下去,很容易肥胖。
8、养成细嚼慢咽的习惯,一口食物咀嚼40~50次再咽下,这种进食习惯,最容易提早产生饱足感,可以避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了,马上吃些东西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋,避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化,少加盐、酱油以及番茄酱,多用葱、姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜末、醋、麻油、咖喱来调味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麦制品、青菜等,这些食物热量低,易饱足。有助产妇减肥的一些饮食措施
12、吃较费事的食物,如吃带骨的鸡肉,吃带刺的鱼,越费事,越拖延进食时间,越容易满足咀嚼感,提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜,如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等,在饥饿时可代替零食。
14、避免用糖,可用一些水果及香料代替糖。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯,不但可减少感染疾病的机会,也可因口中清爽而不再随时吃东西。
16、避免购买易胖的食品,如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等,可以用牛肉干、豆腐干、核桃仁、杏仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃,绝不可一扫而光。
19、适度的运动非常重要,如仰卧起坐、慢跑、舞蹈,将使身体健美。
20、在早晨同一时间量体重,但不需每天测量,每隔三五天称一次即可。
21、如果在饭馆就餐,可以吃完一样菜再点一样,或请服务员一道一道慢慢上菜,这样不但可避免过食,而且又可节省开销。
22、不要用吃来奖赏或惩罚自己,更不要因心情不好而不吃,正餐是不能省略的。